10. joulukuuta 2018

Laihduttaminen raskaana?

Olin valmistellut postausta, jonka otsikko oli Eroon raskauskiloista follow up. Minun oli tarkoitus julkaista se vuoden vaihteessa. Asetin lokakuussa itselleni haasteen, että vielä tämän vuoden puolella laihtuisin 10 kg (ks. postaus 12.10.). Ehdin laihtua 6 kg - ja sitten tulin raskaaksi. Postauksen lopussa myös uusi haaste.

Kolmas alkuraskaus kahden vuoden sisään. Silti en yhtään muistanut, miksi molemmilla aikaisemmilla kerroilla lihoin. Luulin, että se johtui etomisesta, jota torjuin syömällä. Nyt tiedän, miksi lihon: Minulla on nälkä koko ajan! Nälkä, joka sattuu mahaan. Nälkä, jonka takia en ole enää varma, onko minulla oikeasti nälkä vai ei. Tarvitsenko ruokaa vai en. Eräs ravitsemusalalla oleva ystäväni sanoi, että banaani ja keitetty kananmuna vievät nälän pois. Mutta entä kun ne vievät nälän pois vain puoleksi tunniksi? Mistä tiedän, kuinka paljon minun oikeasti pitäisi syödä, jos nälkä on koko ajan? Entä kuinka paljon saan lihoa, jos haluan, että kilot jäävät synnytysosastolle?


Google on jälleen viime päivinä ollut paras ystäväni yrittäessäni löytää vastauksia kysymyksiini... Ai niin ja ennen kuin alan purkaa vastauksia: Jos olet ali- tai normaalipainoinen jo valmiiksi, niin tarvitset vararasvaa imetys- ja raskausaikaa varten. Anna painon nousta ja siirry seuraavaan postaukseen. Tämä menee meille ylipainoisille. Alright step one.

1. Painoindeksi

Käy tarkistamassa painoindeksisi ajalta ennen raskaaksi tulemista esimerkiksi Laskurini.fi-sivustolta.

© www.laskurini.fi

2. Kuinka paljon saan lihoa?

Eri toimijat ovat tehneet hieman eri suosituksia siitä, kuinka paljon milläkin painoindeksillä raskautensa aloittaneet saavat raskauden aikana lihoa. Tässä aika yksiselitteinen taulukko Karim Khanji -sivustolta, joka näyttäisi noudattelevan aika pitkälti samaa linjaa muitten aiheesta kirjoittaneiden kanssa.

© www.karimkhanji.fi
3. Kuinka paljon pitäisi syödä?

Useimmille raskaana oleville suositellaan keskimäärin 1800 kcal ruokavaliota. Jos painoindeksi on pieni, niin enemmän ja jos kovin suuri niin hieman vähemmän (vt. esim. Terveyskylä). Raskaana tarvitaan energiaa noin 200-300 kcal tavallista enemmän. Eri sivustoilla on esimerkkejä siitä, mitä tuo kalorimäärä voi sisältää. Mammadieetti: kaksi leipää päällisineen, kaksi lasia maitoa ja 1-2 hedelmää.

Minulle kalorit eivät sano mitään. Olen laihduttanut monta kertaa, mutta aina vain yksinkertaisesti syömällä vähemmän. Mielenkiintoista on, että raskausajalle ei löydy esimerkiksi ruokalistasuosituksia, joihin olisi valmiiksi laskettu kalorit ym. Kuitenkin joissain lähteissä sanotaan, että painonhallintaan voi käyttää apuna raskausdiabeetikon ravitsemusohjeita (Terveyskirjasto). Käypähoidon sivulta löysin ilokseni mielekkäät ja varsin konkreettiset ohjeet raskausdiabeetikoille. No, minulla ei ainakaan ensimmäisen raskauden kohdalla ollut raskausdiabetesta, mutta koska tuossa on laskettuna kalorit (joiden laskemisesta en todellakaan nauti, enkä aio sitä tehdä), niin I'll take it.

© www.käypähoito.fi

Eli: Saako raskaana laihduttaa?

Ei sillä tavalla, että paino tippuisi. Kyllä sillä tavalla, ettei paino nouse koko sitä määrää (n. 12 kg), mitä sikiö, kohtu, lapsivesi, istukka jne. painavat (vt. esim. Kaksplus). Näyttäisi siltä, että vanhemmissa lähteissä painonpudotus oli tiukemmin kielletty, koska ilmeisesti ajateltiin, että laihtuessa raskasmetallit vapautuisivat ja voisivat olla haitaksi sikiölle. Ilmeisesti nykyisin ajatellaan, että vaikka raskasmetalleja jonkin verran vapautuukin rasvan palaessa, niin määrät ovat niin pieniä, ettei niistä ole sikiölle haittaa. Niin, ellei oikeasti rupea kilokaupalla pudottamaan painoa. Ilmeisesti myös raskasmetallit rasvassamme ovat jonkin verran vähentyneet (THL). Sekä äidin että sikiön kannalta on terveellisempää, että äiti menettää vähän rasvaa ja vähän raskasmetalleja vapautuu kuin että äidin paino nousee kohtuuttomasti. Nykyisin ilmeisesti olennaisin syy, miksi painon suurempaa pudotusta ei raskausaikana suositella, on se, että ruokavalion terveellisten aineiden saanti voi olla epäterveellisempien ohella uhattuna. Nämä tiedot siis vain internetlähteiden referointia. Minulla itselläni ei ole aiheesta asiantuntemusta.


Mutta, mitä tästä tiedosta seuraa, niin here we go again: Uusi haaste! Raskauskilohaaste numero 2. Älä anna painon nousta yli suositellun kilomäärän. Minun kohdallani se tarkoittaa sitä, että paino ei saa raskausaikana nousta yli 9 kg. Laske sinä aiemmin esitetyllä tavalla oma suositeltu painonlisäysmääräsi ja tule mukaan haasteeseen. Ja hei te joitten kilot ovat jo ylittäneet tuon määrän, niin no worries ehkä teidän haaste voi olla yksi herkku päivässä vähemmän tms., mikä nyt tuntuukaan omalta. Tsemppiä kaikille!



Lähteet

unelmanumero5.blogspot.com/2018/10/raskauskilot-pois-vihdoin.html

yle.fi/uutiset/3-6100783

www.mammadieetti.net/ohjeet/raskaus.htm

www.is.fi/laihdutus/art-2000000051165.html

www.kaksplus.fi/raskaus/painon-putoaminen-raskausaikana-milloin-syyta-huolestua/

www.iltalehti.fi/laihdutus/a/200802057091256

www.karimkhanji.fi/lasta-odottavan-ja-imettavan-aidin-ruokavalio/

www.laskurini.fi/terveys/painoindeksilaskuri

yle.fi/uutiset/3-7811119

www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00168

thl.fi/fi/-/aidinmaidossa-on-yha-vahemman-ymparistomyrkkyja

www.terveyskyla.fi/naistalo/raskaus-ja-synnytys/raskausajan-ongelmat/raskausdiabetes/ruokavalio

www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=nix01029

5. joulukuuta 2018

Voihan haalea viiva ja raskausoireet!

Haluan kirjoittaa tämän hetken auki sellaisena kuin se on. Minulla on ollut suunnilleen joka toinen päivä sellainen olo, että olen raskaana. Niin ja joka päivä olen sanonut itselleni, että eihän se nyt niin ole. Ei se ollut viime kuussakaan. (Tein viime kuussa negatiivisen raskaustestin ja kuukautiset alkoivat seuraavana päivänä.) Kuukautisteni pitäisi alkaa vasta kolmen päivän päästä. Kuitenkin, eräiden oireiden vuoksi olen epäillyt raskautta.

La Oirét
  1. On ollut pientä kuukautistyyppistä jomotusta jo noin viikon ajan. 
  2. Nyt muutamana päivänä putkeen minulla on jossain vaiheessa päivää ollut ainakin yksi sellainen hyvin hyvin syvän väsymyksen ja voimattomuuden hetki. Tuntuu, että en jaksa liikuttaa raajaakaan. Ensimmäisestä raskaudesta en muista noita väsymyksen hetkiä ollenkaan. Keskenmenoon päättyneessä raskaudessa niitä oli monen viikon ajan ja ne kestivät pitkän aikaa kerrallaan.
  3. Tunteet erityisesti pientä tyttöäni kohtaan ovat välillä olleet pinnassa. Rupesin itkemään, kun eräs ystävä tarjoitui hoitamaan tytärtäni. Osaksi siksi, että olin helpottunut tilaisuudesta olla pitkästä aikaa kahdestaan mieheni kanssa ja osaksi siksi, että olen huolissani siitä, kuinka tyttö pärjää.
  4. Tätä viimeistä on outo sanoa ääneen, mutta minulla on ollut jotenkin täysi olo. En tiedä, miten selittäisin sen paremmin.
  5. Ja vielä viimeiseksi. Joku haisee melkein koko ajan. Mieheni, tyttäreni, roskis, lavuaari, meidän talo...
Lisää raskausoireita ennen testiä on tässä Vau.fi:n julkaisussa ja tässä vanhassa mutta edelleen aika paikkansa pitävässä Huvitutin julkaisussa. Tuo on minusta aika kattava lista, jota voin suositella meille kaikille vainoharhaisille vauvahaaveilijoille - ja niille, joitten harhat ovat totta.


Itse asiaan. Näiden oireiden takia olen uumoillut raskautta jo useamman päivän ajan ja tänä aamuna en voinut enää vastustaa kiusausta. Olen ostanut kaupan halpoja raskaustestejä näitä uteliaita hetkiä varten. En tehnyt testiä ekasta aamupissasta (silloin minulla oli vielä itsehillintää), mutta tokasta pissasta tein. Istuin pöntöllä ja katsoin - taas - kuinka kontrolliviiva ilmestyi liuskaan. Muistan edelleen sen hetken erään pienen vantaalaisostarin vessassa, kun liuskaan ilmestyi heti kaksi viivaa kuin tussilla piirrettynä. Muistan hyvin myös ne hetket, kun tikkuun tuli haaleita lyijykynän jälkiä, jotka eivät vahvistuneet tarpeeksi nopeasti. Se pieni meni kesken noin kymmenen viikkoa viivojen jälkeen.

Tällä kertaa ehdin jo todeta, että en varmastikaan ole raskaana. Hymähtää, että kuukautiset alkavat varmasti ajallaan. Mitään viivaa ei todellakaan näkynyt. Jäin kuitenkin odottamaan mielessäni mantrana toistellen monet kerrat lukemaani raskaustestin ohjetta "positiivinen tulos ilmestyy tikkuun minuutissa, negatiivista pitää odottaa viisi minuuttia". Olin odottanut vähintään minuutin. Pieni tyttöni kieppui vieressä ja minä istuin hieman pettyneenä pytyllä. En ole varma, kuinka pitkään olimme siinä, mutta emme viittä minuuttia. Liuskaan ilmestyi haalea viiva kuin lyijykynällä piirrettynä. 


Päässäni on monta ajatusta yhtä aikaa: Olen asiasta innoissani. Minulla ei ole sellaista tunnetta, että tämä raskaus menisi kesken. Kuitenkin koko ajan päässäni pyörii se ajatus, että ehkä tämä menee kesken. Minua pelottaa kertoa siitä, koska en tiedä, miten ihmiset reagoivat. Viiva oli heikko, ehkä sitä ei ollutkaan. No oli se. Olen päättänyt, etten varsinaisesti peittele tätä raskautta. Voin sanoa kaikille: "Edellinen meni kesken. Katsotaan, miten tässä käy." Olen harjoitellut tuon ulkoa. Samalla mietin, että yhdeksän kuukautta on pitkä aika odottaa. Raskauslaskuri sanoo, että tämä lapsi syntyisi hyvin pitkälti samoihin aikoihin kuin elävä lapsemme. Laskettuaika näyttäisi heittävän vain viikolla tyttömme kaksivuotissyntymäpäivästä. Viikko yliaikaisuuteen päin. (Ensimmäinen lapsi syntyi rv 41+5.) Ehkä menen sairaalaan tällä kertaa päivää ennen esikoisen synttäreitä. Sanon, että ottakaa vauva ulos niin säästyy rahaa syntymäpäiväkakuista. Ja olenko edes raskaana? En ole edes ehtinyt murehtia sitä, miten pärjään kahden kanssa. Sitä olen ehtinyt murehtia, että vuosi hoitorahaa "menee hukkaan".

Vielä yksi seikka, joka on omiaan lisäämään vainoharhaisuutta. Hyvin pitkälle näihin aikoihin kaksi vuotta sitten en vielä tiennyt odottavani lasta. Eräs mies kysyi, että olenko raskaana. Vastasin, että en, en ole. Viime viikolla olin aiemmassa postauksessa kuvaamissani babyshowereissa. Siellä eräs nainen kysyi minulta, milloin minun laskettuaikani on. Vakuutin, etten ole raskaana.

Tässä ajatuksia, jotka kirjoitin maanantaina 3.12.2018. En kuitenkaan kehtaa julkaista niitä ennen kuin olen kahden vuorokauden päästä tehnyt uuden raskaustestin. Keskiviikkona 5.12. viiva on edelleen haalea, mutta ihan selvä kuitenkin. La Oirét 6-8 minulla on koko ajan nälkä! Ja usein jano. Ja usein pissahätä. Heräsin yöllä pissalle ja kaupassakin tuli hirveä hätä. En muistanut, että kaikki alkaa näin pian (viime raskaudesta on siis peräti puoli vuotta).


Viittaukset

www.vau.fi/raskaus/raskausoireet/ennen-raskaustestia-naista-oireista-tiedat-olevasi-raskaana/

www.huvitutti.net/arki/odotus/oireet.html


unelmanumero5.blogspot.com/2018/11/lue-tama-ennen-kuin-lahdet-synnyttamaan.html

unelmanumero5.blogspot.com/2018/09/ensimmainen-synnytys.html